Berapa kali kalian berkomitmen pada diri anda pribadi jika
anda tentu berhenti merokok mulai nanti? kalau anda sedang membaca informasi
ini, kemungkinan besar anda masih menimbang-nimbang bakal berhenti merokok.
biasanya anda mendatangkan waad untuk berhenti merokok saat kita mulai
kesuntukan napas ketika bepergian menaiki tangga, tiap kali tenggorokan kita
sakit, setiap kali kita membandingkan keadaan tubuh kita dengan non-perokok
kemudian kita mengetahui bahwa kita tidak memadai daripada mereka.
Untuk memperjelas, dan untuk menyelamatkan kesalahpahaman,
berhenti merokok ialah satu buah opsi pribadi. Tidak memiliki yang bisa
memercayakan satu orang untuk berhenti merokok lebih positif dibanding dirinya
sendiri. Artikel ini bukan untuk membuat kampanye anti-merokok, tidak ada
kepentingan untuk itu dan segala orang di segala mayapada mengetahui dampak
riskan dari merokok. Artikel ini dituju untuk memberikan sebagian petunjuk
berperan dan gampang diikuti yang dapat menunjang seseorang mengakhirkan untuk
berhenti merokok dan bagaimana untuk mencapainya.
Merokok adalah candu. Para pakar setuju bahwa ketentuan
untuk berhenti merokok diperoleh saat perokok benar-benar merasakan impian
untuk perubahan. Ketika perokok merasa berbahaya oleh kebiasaan merokok untuk
dirinya dan orang lain di sekelilingnya dan ketika ia yakin bahwa menghindar
dari nikotin akan membawa faedah yang bermakna baginya, dan pun ketika ia
merasa sanggup mengatasi perubahan. Sederhananya adalah keputusan ada di
pikiran kita dan harus ada yang terealisasi. Setiap usaha dipengaruhi oleh cara
dan hambatan eksklusif, dan jika tidak datang dari keinginan kita jelas akan
gagal.
Jadi jika anda sudah mengambil keputusan, artikel
selanjutnya akan mengarahkan anda mengenai cara untuk berhenti merokok. Jika
anda tidak merasa percaya bahwa anda berharap berhenti merokok, anda kerap
dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan sebuah saat kemudian.
1. Publikasikan keputusan anda untuk berhenti merokok
Biarkan teman-teman dan keluarga tahu keputusan anda untuk
berhenti merokok. dapatkan bantuan ke orang dekat anda untuk selalu
mengingatkan anda tentang objek anda berhenti merokok dan manfaat kesehatan
setiap kali anda merasakan keinginan yang tangguh untuk merokok. Juga, yang
sangat utama, mintalah kenalan dan keluarga untuk tidak merokok di depan anda
dan tidak meninggalkan rokok di sekeliling anda.
2. Tetapkan target periode
Tetapkan target waktu sewaktu 2-3 minggu dimulai saat anda
mengambil keputusan untuk berhenti merokok. tetapkan bahwa periode ini tidak
bersesuaian dengan kondisi stress yang boleh jadi akan anda alamiah biar upaya
anda berhenti merokok lebih mudah untuk dijalani. Cobalah untuk dengan cara
bertahap mengurangi jumlah rokok yang anda menyerap dalam beberapa minggu
mendatang hingga akibatnya anda berhenti selevel sekali pada target waktu yang
sudah anda tetapkan.
3. bikin jadwal
Atur jadwal tertentu, yang tidak betul-betul sempit atau
terlalu pendek durasinya, untuk mentoleransi kemungkinan terjadinya
“pelanggaran”, dimana anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok dan tidak
boleh kecewa jika anda tidak tercapai melaksanakannya dalam tiga hari pertama.
tetap berupaya. Sedikit orang yang berhasil pada tes pertama mereka.
4. Mulai dengan cara yang mudah
Rekamlah dalam kondisi apa anda lebih sering merokok
(kekesalan, ketakutan, silaturahmi, ketenangan, menonton televisi, bermain
kartu, kopi, dan lain-lain). kasihkan harga 0 sampai 5 dengan standard 0 adalah
“seperti andong api” dan 5 adalah “hanya jika diperlukan”.
Cari saat di mana anda merokok “seperti kereta api”, dan
bikin upaya untuk mulai berhenti merokok secara bertahap. Dengan cara ini anda
akan membuat dini yang baik dan juga meninggikan prinsip diri anda untuk
menyinambungkan pada langkah untuk berhenti merokok seluruhnya.
5. hindari kebiasaan yang membuat anda merokok
Hindari sebab mendasar yang menyebabkan keinginan anda untuk
merokok kayak minum kopi, alkohol, acara malam, berdebat dll. Jika anda tidak
bisa melawan godaan, cobalah untuk menyantap produk susu, buah-buahan dan
sayuran lebih membludak, seperti telah ditunjukkan dalam survei bahwa makanan
tersebut akan memberikan cita rasa yang minus nikmat dalam merokok. Juga
hindari kebiasaan yang selalu anda kombinasikan dengan merokok seperti menonton
televisi, membaca majalah atau surfing internet.
6. Carilah aktivitas
Terpenting di hari-hari awal anda menguji, carilah kesibukan
dengan keadaan yang anda sukai dan cobalah untuk tidak meninggalkan banyak
waktu untuk menyendiri sehingga terpikir keinginan untuk merokok. Juga, cobalah
untuk memesongkan keinginan tersebut dalam gerakan yang intens, contohnya
dengan mengerjakan beberapa kegiatan gerak badan, berjalan atau bersepeda.
7. Tidur lebih banyak
Cobalah untuk tidur lebih banyak dari yang biasanya anda
lakukan. badan dan jiwa selaku lebih capek sebab upaya untuk berhenti merokok
sehingga memerlukan istirahat lebih banyak. Disamping itu, jam tidur adalah
saat dimana anda tidak menyangka untuk merokok.
8. Minum lebih banyak air
Cobalah untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam
menandaskan toksik dari merokok yang telah terkumpul dalam tubuh anda lebih
cepat, sekalian mengurangi keinginan anda untuk merokok.
9. sambangi lokasi tanpa asap rokok
Cobalah untuk melenyapkan berjam-jam tiap hari di tempat
dimana merokok tidak diperbolehkan, seperti persuratan atau gerai buku. Jika
anda mengambil istirahat untuk bersimpuh minum kopi berbarengan teman-teman,
sortilah non-smoking area.
10. Buatlah tangan anda sibuk
Buatlah tangan anda sibuk. Telah sah bahwa salah satu alasan
banyak orang selalu merokok adalah karena kebiasaan merokok mereka terhubungan
dengan apa yang mereka lakukan dengan tangan mereka. Buatlah tangan anda
menjamah apa saja, selain rokok, seperti memegang pen, selembar kertas, atau
apapun yang dapat mengelabui diri anda, yang digunakan untuk membuat kegiatan
mekanis merokok (sebuah gerakan yang sama bertubi-tubi ketika merokok).
11. Sikat Gigi
Hindari godaan merokok sehabis makan biasanya perokok
menjurus untuk merokok buru-buru setelah makan. Berdiri segera dari meja anda
setelah makan untuk sikat gigi atau berekreasi. Cobalah untuk tidak masuk ke
dalam godaan merokok.
12. Jangan jatuh ke dalam “perangkap satu batang rokok”
Cobalah untuk menahan godaan untuk merokok “hanya satu
batang”. keadaan ini untuk menetapkan bahwa sekali anda merokok satu batang aja
maka anda akan mengacaukan usaha anda untuk berhenti merokok, karena rokok
seterusnya akan segera menjejaki.
Jika anda jatuh dalam tingkalak, jangan menyetrap diri anda
terlalu keras. Cobalah untuk tidak membuat kelalaian yang sama lagi dan selalu
ada dalam pikiran anda bahwa ini cuma kesalahan metode sementara dalam upaya
anda untuk berhenti merokok selamanya.
13. Coba terapkan pengganti nikotin
Jika anda merasa bahwa kurangnya nikotin menjadikan
gangguan, atau jika dalam beberapa hari pertama anda tidak berhasil berhenti
merokok, cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen para nikotin. Ini
akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada
akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.
Selamat Mencoba...