Lakukan Tips Ini Di Musim Penghujan Agar Tetap Sehat

Minggu-minggu ini hujan turun terus menerus nyaris sepanjang hari. ketika berangkat beraktivitas kehujanan, kembali ke rumah juga kehujanan. keadaan ini juga menyebabkan daya tahan tubuh juga berkurang sehingga rentan sakit.

Berdasarkan kementerian kesehatan, pada ketika masa hujan memang menjadi kans mikroorganisme yang menyebabkan sakit melanda manusia. Nah atas menambah daya tahan tubuh dapat menghindari masuknya mikroorganisme itu.

1. Jaga pola makan 

Asupan gizi adalah aspek penting buat daya tahan tubuh. apabila minim nutrisi, daya tahan tubuh berkurang. sehingga bakteri penyakit lebih gampang masuk dan berkembang.

Agar memenuhi zat gizi tercukupmaka memperhatikan pola makan sehat atas mengkonsumsi karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman.

Frekuensi makan setiap hari mesti senantiasa diperhatikan dari sarpan, makan siang dan makan malam. Yang mesti diprioritaskan adlah sarapan. Ini adlah kegiatanan makan dan minum dari bangun sampai jam sembilan pagi untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian, catat Kemenkes dalam rilisnya.

Dianjurkan juga mengkonsumsi probiotik agar terhindar dari infeksi seperti flu dan diare. mengkonsumsi probiotik membantu menjaga ususu agar sistem pencernaan lancar. contoh makanan probiotik ialah yogurt, tahu, tempe, dan acar.

2. Olah raga 

Olah raga adalah cara biasa dan gampang tetapi besar manfaatnya. latihan fisik selama 30 menit bisa mengaktifkan sel darah putih. Dalam buku Guyton dan Hall, sel darah putih berfungsi menyediakan pertahan yagn cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan.

Olah raga tidak mesti dilakukan di luar ruangan, tetapi juga dalam ruangan. sehingga biar hujan, senantiasa dapat olahraga.

3. Jaga kualitas tidur 

Tidur adalah waktu reses tubuh untuk pemulihan semua sistem anggota tubuh. kualitas tidur itu sangat penting dalam menjaga kesehatan.

Pada anak usia prasekolah usia 3-5 tahun memerlukan tidur 10-13 jam, anak sekolah usia 6-13 tahun memerlukan tidur 9-11 jam. lalu, remaja usia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam. Usia 18-25 tahun dianjurkan tidur selama 7-9 jam.

Setelah itu usia berumur 26-64 tahun memerlukan tidur 7-9 jam. lalu para lanjut usia dianjurkan tidur selama 7-8 jam.

4. Kelola stres 

Ketika musim hujan, seorang gampang stres. semisal karna terlambat bekerja gara-gara hujan turun.
kala seorang stres akan berakibat secara fisiologis. seperti resah, detak jantung meningkat dan gampang capek. Oleh karna itu penting sekali mengelola stres.

Dalam buku Psikolog buatan Carole Wade dan Carole Tavris, salah satu cara mengelola stres dengan menenangkan diri dengan relaksasi. Relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun.

Caranya dengan membiarkan tubuh menerima ransangan apapun baik berupa suara, bau ataupun sentuhan yang dapat menenangkan diri.